|
| Odwiedź nasz zaprzyjaźniony serwis, którego głównym tematem jest kulturystyka. Ściągnij dla siebie gotowy trening na mase, przy układaniu diety patrz na tabele kaloryczne. |
| Reklama |
| Trójbój siłowy |
 Wyciskanie leżąc
Przysiad
Martwy ciąg
|
| Reklama |
| Strona główna | Sterydy | Trening na mase | Trójbój siłowy | Dieta na mase | Kontakt | Linki |
 5 dniowy plan na przyrost masy mięśniowej dla początkujących, ale nie kompletnie "zielonych"
Poniedziałek klatka+triceps+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek nogi+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota biceps+brzuch uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Niedziela wolne |